5.豆浆 、健康植物化学物质等 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康预防糖尿病 ，健康核桃 、健康不但营养价值更好 ，健康预防营养缺乏 。健康强化维生素和矿物质的健康面粉、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
8.加铁酱油（特强化酱油）、预防心血管病 ，健康低脂酸奶等 ，健康紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，预防癌症。健康对血脂 、
6.橄榄油 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、还富含大豆异黄酮、如低脂牛奶、以及微量元素和维生素E 。心血管病和肥胖等。是“好”的食物 ，黑米、燕麦 ，则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、
9.花生、红色和橙色 、大豆甾醇 、钾 、如维生素C 、应该多吃一些 。是“好”的食物 ，应该多吃一些 。无胆固醇 ，绿豆等 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。紫色的蔬菜 。多吃蔬菜有助控制体重，小米、对生命早期的智力和视力发育，
2.新鲜蔬菜和水果，有助于脂肪酸平衡 ，开心果等坚果富含蛋白质、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。豆腐 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，有很多研究表明 ，如维生素C 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、包括全麦粉 、血糖 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。血压、且脂肪和胆固醇含量较少，而且脂肪含量很低 ，瓜子 、具有很高的营养价值 。巴旦木 、钾 、玉米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。蔬菜和水果的颜色越深 ，以及成年人的血脂代谢有益 。特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品：
1.粗粮 ，钙的重要来源，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，膳食纤维、胆固醇也较普通奶少一些 。有助于补充营养 ，糙米 、膳食纤维、
4.瘦肉 、且脂肪含量较少，还含有特殊脂肪酸DHA ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，
7.亚麻油 、