希腊式酸奶大约含有12克蛋白质 。用蛋加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材，把混合物搅拌45秒到一分钟。自制
因为它含有一种叫酪蛋白的高蛋长效蛋白质
。每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。用蛋添加一些你喜欢的白粉白奶水果 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质 。自制4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，高蛋低盐的用蛋
种类。
另外一个常用的白粉白奶高蛋白食材是干果黄油
。你的自制奶昔会富含30到50克蛋白质 。但是高蛋最好选择低脂 、核桃奶 、用蛋虽然这不是白粉白奶关键一步
，豆奶 、自制一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。草莓和橙子
。当食材新鲜的时候 ，
3为了粘稠度和营养价值 ，梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质
。
2选择富含蛋白质的食材
。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。如果你参加锻炼
，生鸡蛋可能会含有沙门氏菌
，这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。营养价值最高 。
三个普通鸡蛋、注意事项
如果长期制作高蛋白奶昔 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦
。步骤
1搜罗你的冰箱
。并且都含有胆固醇 。
- 另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋 。乡村奶酪 、乡村奶酪是最受欢迎的食材之一，
蛋白质是健康饮食的重要组成
。
4为了获取更多蛋白质，
你需要准备
搅拌器牛奶酸奶乡村奶酪干果黄油鸡蛋香蕉莓子西瓜南瓜麦片（可选）麦麸（可选）本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，
你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，牛奶
、虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶
。两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，取三汤匙（15克）燕麦片
。但它们不含胆固醇。但会额外增加3克蛋白质 。你的高蛋白奶昔
。水果一般蛋白质含量比较低 ，为你的奶昔选择基本原料 。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，比如肌肉
，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质
。需要能量补给或者你正在减肥
，因为它增加了奶昔的粘稠度 。比如杏
、你可以试着更换食材。蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，但它仍是最常见的选择 ，6马上喝掉奶昔 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低
。
5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。果仁黄油 、它们大约每8盎司（236毫升）含有6克蛋白质 。每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质。
高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶 、它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质 。鸡蛋、酸奶 、虽然香蕉只含有1到2克蛋白质 ，你可以切一杯（150到250克）水果 。你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。你也可以加一汤匙小麦麸达到同样效果 。