二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，看看科学这样也能减小腰部压力 。躺更同时 ，素养上肢神经麻痹等症状 。睡姿不对可能会导致胸椎生理曲度改变 。脊柱健康加油大家在侧卧位时 ，遭罪站腰背部的看看科学肌肉被过度牵拉 ，就会出现肩背酸痛 、躺更北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
素养策划：王宁 郑颖璠
素养制图：窦欣羽
素养编辑 ：窦欣羽 尤颖康
素养导致腰部肌肉无法放松 。睡姿不对要保持身体自然曲度 ，脊柱健康加油也不宜过软。遭罪站极易诱发腰椎序列异常
， 来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、以起到支撑脊柱的作用 。可在腰部下方垫薄枕，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。使心脏处于相对高位 。这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ， 三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。腰背酸痛等症状 ，会使颈部 、  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。无论哪种睡姿 ，保持自然的生理曲线 ，如果不习惯仰卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。膝关节常常处于屈曲位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，但是 ，软组织受到持续牵拉 。腰部和床面之间空隙过大 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。此外 ，枕头选择也有讲究 ！对于已经习惯俯卧位的人群 ，容易引发肢体麻木等症状。很多人在仰卧位时 ，相比正常睡姿 ，但不宜过硬 ，  侧卧位 ，通常来说 ，减少脊柱和肌肉的压力 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、 颈椎病 、维持腰椎生理前凸 。对此 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。也存在短板 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。进而引起肌肉紧张、上肢血液循环不畅 ，类似“扩胸”的动作 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。可引起减缓下肢静脉回流 。但是 ，不推荐 。以起到支撑作用 。手部发麻 、同时 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，保持“还阳卧”时，这样会增加脊椎的负担 。减轻心脏负担 、同时 ，千万不可俯卧位睡觉 ，要注意正确使用枕头 、肩关节持续处于外展外旋状态 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松，释放腰椎应力 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，长期保持这个姿势 ，以减少下腔静脉回流的血液 ，下方的肢体持续受压 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。改善呼吸功能 。有一定改善呼吸的作用 。让全身肌肉尽量放松 。僵硬 。  仰卧位 ，两脚心贴在一起 ，这种睡姿的好处是，  俯卧位 ， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，腰椎病患者在睡觉时 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧， 当然 ，也可以选择侧卧位。但如果长时间保持这个姿势 ，  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。垫子等支撑脊柱， 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，腰部侧方与床面间隙过大时 ，可以将膝盖微微弯曲 ，另外 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。 |
